Du behøver ikke en stor maskine for at træne godt derhjemme. Noget af det mest effektive udstyr koster få hundrede kroner og kan ligge i en skuffe. Her er det, der giver mest træning for pengene.
Træningsmåtte
Udgangspunktet for næsten al gulvtræning: mave, ryg, udstrækning og yoga. Vælg en skridsikker måtte, der er lang nok til, at du kan ligge helt ned. Tynde yogamåtter er gode til balanceøvelser, mens tykkere måtter er mere behagelige for ryg og knæ.
Træningselastikker
Elastikker er det mest alsidige og pladsbesparende udstyr, der findes. De fås typisk som:
- Mini-bånd (små løkker) til hofte- og balleøvelser
- Lange powerbands, der gør squats og armstrækninger sværere – eller lettere, hvis du bruger dem som hjælp til pull-ups
- Elastikker med håndtag, der kan erstatte mange øvelser fra kabeltårnet i et fitnesscenter
Køb et sæt med flere styrker, så du kan øge belastningen, efterhånden som du bliver stærkere.
Håndvægte
Faste håndvægte er robuste og hurtige at bruge, men et helt sæt fylder og koster. Justerbare håndvægte, hvor du skifter vægtskiver eller drejer på håndtaget, erstatter mange par og er derfor ofte det bedste valg i et hjem. Til en begynder er et par lette vægte på nogle få kilo et fint udgangspunkt.
Kettlebell
En kettlebell er en kugle med håndtag og er perfekt til helkropsøvelser som swing, goblet squat og roning. Vælg en vægt, du kan løfte med god teknik i 10–15 gentagelser – teknikken er vigtigere end vægten. Er du i tvivl, så start for let frem for for tungt.
Sjippetov
Billigt, fylder ingenting og giver hård konditionstræning. Kræver loftshøjde og helst et robust gulv – og egner sig dårligt til en lejlighed med underbo.
Pull-up-stang
En stang i dørkarmen giver mulighed for pull-ups og hængende knæløft, som er svære at erstatte. Tjek, at karmen er solid nok, og at stangen passer til bredden.
Foam roller
En skumrulle til selvmassage af lår, læg og ryg. Mange bruger den efter træning til at løsne stive muskler.
Hvad skal du starte med?
Med en måtte, et sæt elastikker og en kettlebell eller et par justerbare håndvægte kan du træne hele kroppen. Kombinér med en konditionsmaskine fra vores guides eller en løbetur, og du har det, du behøver. Prøv 20 minutters træning hjemme – et program, du kan starte på i dag.