Et hjemmegym behøver ikke være et helt rum fyldt med maskiner. For de fleste er det et hjørne af stuen, en del af kælderen eller et ekstra værelse. Det vigtigste er, at stedet er rart at være i og gør det let at komme i gang.
Hvor skal det ligge?
- Stuen: Nem adgang og mulighed for at se tv, men udstyret skal kunne stå pænt eller gemmes væk.
- Ekstra værelse: Ideelt, hvis du har det. Udstyret kan stå fremme, og du kan lukke døren.
- Kælderen: God plads og ofte et robust gulv, men tjek loftshøjde, fugt og ventilation.
- Garagen: Masser af plads, men koldt om vinteren og varmt om sommeren. Elektronik og løbebånd har det dårligt med kulde og fugt.
- Udestue eller carport: Kun til udstyr, der tåler temperaturudsving, fx vægte og kettlebells.
Mål pladsen – inklusive frirum
Det er ikke nok, at maskinen kan stå der. Du skal også kunne bruge den sikkert.
| Udstyr | Typisk mål (L x B) | Frirum |
|---|---|---|
| Motionscykel | ca. 100 x 55 cm | ca. 50 cm hele vejen rundt |
| Crosstrainer | ca. 170 x 70 cm | ca. 50 cm i siderne og ekstra loftshøjde |
| Løbebånd | ca. 190 x 85 cm | ca. 2 m bagved og 50 cm i siderne |
| Romaskine | ca. 220 x 55 cm | ca. 50 cm i siderne |
| Træningsmåtte | ca. 180 x 60 cm | Plads til at strække armene ud |
Husk loftshøjden: På en crosstrainer eller et løbebånd står du 20–40 cm højere end normalt. Målene er vejledende – tjek altid den konkrete model.
Gulvet
Et godt gulv beskytter gulvbelægningen, udstyret og naboerne.
- Gummimåtter under maskinerne dæmper vibrationer, beskytter parketten og forhindrer, at maskinen vandrer.
- Puslespilsmåtter i skum er gode til gulvøvelser og let træning.
- Tunge gummifliser er nødvendige, hvis du træner med frie vægte og kan komme til at tabe dem.
Støj i etagebolig
Det er typisk stød og vibrationer – ikke motorlyd – der generer naboerne. Stil maskinen på en tyk måtte, undgå hop og løb sent om aftenen, og vælg en maskine med magnetisk modstand. Motionscykler, crosstrainere og magnetiske romaskiner er de mest nabovenlige.
Luft, lys og temperatur
Du sveder mere, end du tror, og et lille rum bliver hurtigt fugtigt. Sørg for et vindue, der kan åbnes, eller en ventilator. Mange synes, at 16–18 grader er en behagelig temperatur at træne i. Godt lys gør rummet mere indbydende – en mørk kælder er dårlig for motivationen.
Gør det rart at være der
- Stil maskinen, så du kan se ud ad et vindue eller på en skærm.
- Hav en lille hylde til vandflaske, håndklæde og telefon.
- Et spejl hjælper dig med at holde god teknik i styrkeøvelser.
- Ryd op. Et rodet rum er en undskyldning, der venter på at blive brugt.
Byg op i trin
- Start: Træningsmåtte, elastikker og evt. et par håndvægte.
- Næste skridt: En konditionsmaskine, der passer til dit behov – se sammenligningen af træningsmaskiner.
- Senere: Justerbare håndvægte, en bænk eller en kettlebell til mere styrketræning.
Husk at passe på udstyret, når det først er på plads. Se vores råd om vedligeholdelse af træningsmaskiner.